unoszenie biceps

[...] pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) Piątek  BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy ze sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem BRZUCH: -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg  -przysiady ze sztangą [...]

[...] żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Natomiast dieta przedstawia się następująco Śniadanie ser biały chudy 200g otręby pszenne 10g oliwa z oliwek 25g II Śniadanie tuńczyk 120g [...]

[...] - rozgrzewka przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg 12,10,10,10 progresja [...]

[...] podciągania na drążku.Ładnie by tutaj pasowało cable row na dolnym wyciągu. Na koniec szrugsy. Środa: wolna Czwartek: biceps- barki 4x uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x unoszenie ramion z sztangielkami "młotkowo" 3x uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x unoszenie sztangi przodem do góry 4x [...]

Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]

[...] 1. martwy ciąg 4x 12-6 2. podciąganie nachwytem 4x8 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 4. ściąganie wyciągu górnego lub dolnego 3-4s po 10-8powt 5. szrugsy 3x12 6. unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Wtorek klatka + bok i przód barków 1. pompki na poręczach 4x8-6 2. wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-6 2. wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

[...] troche zeby mi sila wrocila i na pewno po jakims czasie zastapie sciagnie drazka podciaganiem . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa [...]

[...] w siadzie 4x 10,10,8,8 _________________________________________________________________ BARKI+BICEPS hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 15-25 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x15 (stojac) 3.podciaganie sztangi do brody 4x 15-20 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 3x12,10,10 ______________________________________________________________________ BARKI+TRICEPS+KAPTURY hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 15-25 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x15 (stojac) 3.podciaganie sztangi do brody 4x 15-20 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 KAPTURY: 1.wznosy barkow ''szrugsy'' [...]

[...] podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3x max (maksymalnie 12 powtorzen, jesli dajesz rade robic wiecej - doczepiasz ciezaru na siebie) wiosłowanie sztangą 4x8 progresja unoszenie sztangielek w opadzie (tył barkow) 3x12-15 stały ciężar "szrugsy" 3x15-20 stały cięzar TRENING B: (klatka siłowo, barki przod i boki) KLATKA (siłowo) [...]

[...] MC 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x6 Podciąganie na drążku 6x6 Młotki 4x10 Sztanga prosta na biceps 4x10 Tak jest okej? I pytanie jeszcze jedno, celowo pominąłem unoszenie hantli bokiem i bokiem w opadzie tułowia, bo sensowniej wydawałoby mi się wrzucić unoszenie bokiem stojąc do treningu push, a unoszenie bokiem w opadzie tułowia do [...]

[...] brałam w tym ćwiczeniu i szło lepiej 6. wyciskanie zza głowy na maszynie 12,10,8,8 x 10kg -> "kara" za słabe żołnierskie + "na dobicie" 7. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 6x4kg, 10x3kg, 10x3kg -> to chyba moje najsłabsze ćwiczenie. Serię z czwórkami zrobiłam resztkami sił, raczej niepoprawnie technicznie, bo [...]

[...] 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal opornie. Podczas trzeciej serii coś zaczęło mi "przeskakiwać" w prawym barku, co utrudniło ćwiczenie... 6. unoszenie hantli bokiem 15x3kg, 10,8,8 x 4kg -> ciut lepiej, ale nadal słaaaabo... 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12 x 6kg 8. tutaj miał być biceps, [...]

[...] hantli na skosie 12, 10, 8, 8 x 9kg -> bez komentarza 3. rozpiętki na skosie hantlami 12, 10, 8, 8 x 5kg 4. wyciskanie żołnierskie 12,10 x 20kg, 8, 8 x 22,5kg 5. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6kg, 12, 12 x 7kg 7. wyciskanie na barki na maszynie 12, 8, 6 x nie pamiętam ile [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do za kark 3x (12,10,8) to zastap wiosłowaniem hantla 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 12/10/8 Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 stały ciężar 2 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 [...]

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu. a co do samego planu ja bym to widział tak: TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie Klatka Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami [...]

[...] Barki: - wyciskanie sztangi zza pleców 10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 - martwy ciąg 10,10,10 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 10,10,10 - unoszenie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - [...]

[...] plecy+brzuch podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie końcem sztangi ćwiczenie ,,Dzień Dobry” szrugsy skłony na ławce skośnej spięcia mięśni brzucha unoszenie nóg w zwisie Wtorek: klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc [...]